Antes de atarte las zapatillas para ir a correr

zapatillas

A pesar de que el running sea un deporte que no requiere demasiado material para empezar, sigue teniendo tecnicismos que se tienen que respetar para mantener un buen rendimiento a mediano y largo plazo. No es necesario tener todos los últimos implementos el primer día, ya que los básicos bastan.

La ropa adecuada

Las prendas que tienes en casa serán suficientes durante una temporada, pero deberás adquirir ropa para practicar bien el deporte si tienes pensado hacer running con frecuencia. Es lo más cómodo, aparte de que cuidas tu salud en general al utilizar el equipo que te protege de los impactos al correr por períodos prolongados de tiempo.

Zapatillas de running

Es el elemento más básico a la hora de correr, y no cualquier calzado deportivo es apto para hacer running. En el caso de no saber nada del tema, lo mejor es acudir a un tienda especializada para que te den recomendaciones para comprar los más adecuados. Sin embargo, puedes escogerlos tú mismo si tienes nociones.

Toma en cuenta:

  • Tu tipo de pisada. Pronadora: el pie es plano y la huella toca primero toda la planta del pie, que es dónde se apoya la mayor parte del peso. Supinadora: es el caso opuesto a la pronadora, ya que se apoya el talón y la parte delantera del pie con más fuerza. Pisada neutra: es plana, y la más común. Se apoya el peso de forma uniforme en todo el pie.
  • El terreno: para correr en carretera, en caminos de tierra o barro, y en gimnasio.
  • El tipo de arco de tu pie: alto, mediano, bajo y sin arco.
  • Tu peso corporal.
  • La flexibilidad del zapato.

No es necesario comprar las zapatillas más costosas cuando estás comenzando a correr, pero procura que tengan suficiente agarre en los tobillos. Te va a ayudar a que la pisada sea lo más recta posible y evitar impactos innecesarios en la zona típicos de la inexperiencia.

Otro punto principal es que la suela tiene que ser lo suficientemente gruesa para disminuir el impacto en las rodillas, en especial si pesas más que la media. Los corredores más experimentados utilizan calzado de suela delgada porque controlan ya su pisada, pero no es el caso si apenas estás empezando en el deporte.

Camisetas y pantalones

Se suele utilizar cualquier prenda que sea lo suficientemente fresca o ligera para correr, pero la verdad es que hay una gran diferencia si vas a hacer varios kilómetros. Para las carreras cortas, la camiseta y los pantalones de algodón están bien, pero considera cambiarlos cuando vayas aumentando la distancia recorrida.

Las telas utilizadas en estas prendas son transpirables y ligeras para evitar la irritación de la piel. Consigues pantalones cortos o largos, camisetas con y sin mangas. Busca algo que sea cómodo en el clima de tu ciudad.

Calcetines y ropa interior

Probablemente sea a lo que se le presta menos atención, pero la verdad es que tienes que tomarlos muy en cuenta a la hora de practicar cualquier deporte. Los calcetines especiales para running son ligeros y transpirables para mantenerlos secos y evitar la aparición de enfermedades en la piel, además de resistentes para que el roce del zapato no produzca molestias.

Por otro lado, las mujeres requieren tener un sujetador deportivo de la talla exacta para dar soporte al pecho y la espalda. Den lo contrario, el impacto en la espalda debido a intentar mantener la postura recta sin apoyo causa dolores después de un tiempo,

Accesorios y complementos

Lo ideal es limitar la cantidad de accesorios que vayas a llevar al correr para tener mayor comodidad. Tener muchas cosas encima significa que se limitan tus movimientos, aunque sigue habiendo algunos accesorios que deberías llevar para tener una mejor experiencia, sin exagerar con ellos.

  • Reloj. Utiliza el cronómetro para meditar tu tiempo y progreso. También están los que cuentan las pulsaciones del corazón, lo que sirve para tener una mejor idea de tu desempeño.
  • Riñonera. Guarda aquí las llaves, el móvil, el dinero y el agua.
  • Botella de agua. Es imprescindible si vas a correr distancias largas para ti. En lugar de comprar una de plástico cada vez que sales, busca los mejores termos Stanley para ahorrar dinero y ser más amigable con el medioambiente.

Si es invierno, procura llevar también guantes y bufandas para protegerte del frío.

La vestimenta para correr en invierno

La ropa deportiva tiene la función de mantener tu temperatura corporal para no poner en riesgo tu salud ni disminuir tu rendimiento al evitar que tu cuerpo gaste energía adicional en calentarse. No es bueno llevar demasiada ropa porque el sudor hará que te deshidrates antes y te dé frío en la piel, ni demasiado poca implica perder energía para mantener el calor.

La ropa que lleves debe proteger bien el torso y zonas sensibles al frío como las orejas y las manos. Los bolsillos y riñoneras son útiles para guardar gorros y guantes.

Finalmente, recuerda  siempre estirar y calentar bien antes de la carrera, en especial si el clima es frío.